trening ramion

Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s Nogi: -przysiady 3 s -wyprost nóg na maszynie 1 s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s Trening B: Klatka: -wyciskanie na płaskiej uchwyt [...]

Dziś pierwszy dzień siłki! Było super, uświadomiłam sobie jaka jestem słaba;D. Wybrałam trening dla zielonych z małą zmianą. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać, chociaż jestem przed @ i pewnie szału nie będzie. 1. Rozpiętki na maszynie- 1 seria 9kg->ledwo co) 2,3 seria 4.5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 3x12 2kg 3. Przyciąganie drążka [...]

Poniedziałek... ten dzień na prawdę powinien być dla chętnych.. :-PP wrzucam piątkowy i wczorajszy trening :-> no i tak jak pisałam wcześniej jeszcze jakieś tam minimalne kombinacje z doborem ćwiczeń mam, ale myślę że już zostanie tak jak teraz mam :-P W treningu B zrezygnowałam jednak ze wznosów z opadu na rzecz wznosów ramion na barki. w [...]

[...] jeszcze redukcje do konca roku, dwa cykle. Zwracam sie wiec o porady (Obli, wiesz, ze jestes niezastapiona ): jaka kalorycznosc, jaka dieta (zmienne wegle moze?) i trening. Zaznaczam, ze wole treningi ciezsze a krotsze :) Cel bez zmian: dalsza redukcja tkanki tluszczowej, poprawa ud i pupy oraz bioder, linia ramion, jedrnosc, smuklosc. [...]

ok, czyli moze byc i ser bialy i jajo i ryba i czasem feta light tudziez mozzarelka light pozniej bede miala trening podobny do twojego? moje serce chyba rozniesie! po silce jest rower jak i przed nia. czasem jak mam czas przed scianka (kilka godzin) mam bieznie te 1800kcal troche mnie przeraza bo nie chce miec juz szerszych ramion ja sie w [...]

[...] dzien gdzie ci wypada nizsza kalorycznosc to ja przesun, gdzies tam wydluz sobie o jeden dzien nizsze kalorie, ale w miare mozliwosci utrzymuj rytm, bo taki bedziesz miala. trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 [...]

[...] do reki centymetr, a jak dotre na silke to sie zwaze Dzis wysokie ww, chyba zamiast 5 owsianek zjem moze jakis makaron, albo ziemniaka. Owies juz mi uszami wychodzi Zakwasy plecow i ramion juz lepiej, moze nimi normalnie poruszac. Ale tylek, biodra oraz uda (przywodziciele "plona" ) to... Mykam na trening zanim sie tloczno zrobi

Iza, nie mam zadnego uczulenia, czuje sie dobrze. Fakt, diete mam dosc monotonna...Jaja rano, pozniej whey (choc ten staram sie jak tylko moge zastepowac normalnym jedzeniem), i piersi...ale mi nie przeszkadza. Jedna niedogodnosc - bardzo rzadkie wizyty w toalecie Trening: Wyciskanie sztangielek 12kg 8/8/8/6 Drazek gorny 18bloczkow 8/8/8/8 [...]

A jaki polecacie trening na redukcji? obwodowy czy split? czy może jeszcze jakiś inny? Dotychczas wykonywałem split ale słyszałem że obwodowy dobry na redukcje. Od środy zamierzam ruszyć z redukcją. Scorcha już dziś zamówiłem. Wklejałem trening do działu dla początkujących ale tam jakoś nikt nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max [...]

Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]

Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]

[...] Czyli +2,9kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Ze względu na kawalerski dieta wyglądała lekko inaczej. Mam nadzieje, że nie zaburzy to zbytnio redukcji. [...]

[...] to ~800zł. Jeśli nie jesteś studentem Wychowania Fizycznego, to musisz dodatkowo robić część ogólną instruktora sportu za ~400zł. 30.06.2011 Dzisiaj powinien być dzień nietreningowy, ale w weekend jestem na weselu więc zmieniłem rozkład treningów na ten i przyszły (też jadę na wesele ) tydzień. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carb. 1. 4 [...]

[...] niż dotychczas i się tak nie męczyłem, tak jakbym miał więcej siły w nogach. DIETA I SUPLEMENTACJA Drugi dzień Low Carb już z układem posiłków jak w normalny dzień treningowy. DS Lean Xtreme, iForce TT-33 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 DS Lean Xtreme, iForce [...]

[...] co innego wrzucić, poza tym do tricepsów nie przykładam jakiejś ogromnej wagi. Biceps chyba też całkiem odpuszczę (wnioskuje na podstawie zdjęcia poniżej %-) ). A poza tym trening udany, barki mocno dopizgane, a jutro rano wjeżdżają plecy! Aktualna waga 84,5kg i idziemy w górę. Coś czuję, że to przez weekendowe cheaty %-) [...]

31.08.15 TRENING Dzisiaj już standardowy trening na czczo. Chociaż po tym weekendzie coś czuję, że nie będę na czczo szybko %-) Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg + 7x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie [...]

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

[...] trzymaj tak dalej a będzie super! Za tydzień stykną 2 miesiące. Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie sugestie i poprawki [...]

[...] filmiki z boku i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam sobie co jeszcze chciałam napisać [...]

Witam, mam pytanie do Pana Podczas treningu tricepsa lub bicepsa liczba oscylująca w graniach 15 do 20 powtórzeń( łączna ilość serii ok.6-8) będzie dobrym treningiem na powiększenie obwodów tej części ciała? Czy lepiej jechać standardowo 8-12 powtórzeń, ale zwiększyć serię tak 9 do 12? Mam problem z rozwinięciem moich ramion. Mój trening wygląda [...]